top of page
Search

Tko lijepo gori, brzo i sagori!

Tko lijepo gori, brzo i sagori!


Sagorijevanje ili „burnout“ može biti teško opisati. Međutim, to, za sad, nije medicinsko stanje. Prema APA Dictionary of Psychology, burnout se definira kao "fizička, emocionalna ili mentalna iscrpljenost, popraćena smanjenom motivacijom, smanjenom izvedbom i negativnim stavovima prema sebi i drugima." Pa iako još nije službeno medicinsko stanje, izaziva ozbiljne psihofizičke probleme koji trebaju ozbiljnu sanaciju.

No, sagorijevanje nije rezervirano samo za posao. Da, sagorijevanje se može dogoditi i izvan posla. Kako odraslima, tako i djeci. Mogu ga uzrokovati različiti čimbenici kao što su radno opterećenje, nedostatak kontrole, nagrade, zajednica, pravednost i vrijednosti. Zbog izgaranja možete biti stalno iscrpljeni, iznervirani i osjećati se neostvareno i necijenjeno. Može se dogoditi u svim područjima života. To znači da je sagorijevanje uobičajena stvar u odnosima, vezama, roditeljskim ulogama, bračnim, učeničkim itd. Jednako ostavlja osjećaj poharanost i obeshrabrenosti, te treba ozbiljan plan za promjenu i regeneraciju.

Prvo što nam treba je učenje znakova kako bismo mogli prepoznati što nam se događa.


Evo nekih ranih znakova burnouta koje možete prepoznati kod sebe ili bližnjih:


Osjećaj umora ili iscrpljenosti većinu vremena!

Bez obzira na sve, ako krvna slika još uvijek ne pokazuje ništa znakovito, te opći pregled ne ukazuje na ikakvo oboljenje, specijalistički nalazi također, psihološki zasigurno hoće!

Nevjerojatno je to, ali na našem podneblju se na psihičko zdravlje često gleda kao na nešto nevažno i nebitno. Samim time je poremećen zdrav stav prema psihofizičkom zdravlju. Jednako bi bilo kao da je normalno piti zagađenu vodu i očekivati zdrav organizam i dobro osjećanje. Ljudi nerijetko ignoriraju svoje loše stanje, obitelj ne reagira na poteškoće svojih članova, pa tek kada stvari odu tako daleko da je odavno kritično, počnu slabašno i nećkajući se nešto poduzeti. To je razumljivo. Ako živite u okolini gdje je nešto štetno shvaćeno kao normalno, onda se i sami pokušavate prilagoditi na to. Da podsjetimo, kao da pijete zatrovanu vodu!


Osjećati se bespomoćno, zarobljeno i/ili poraženo !

Vrtnja u krug neće pomoći. Trpljenje do pucanja će napraviti štetu koja se ne može lako sanirati. Važno je shvatiti da ste ušli u začarani krug vlastitih misli i doživljaja svoje situacije. Svi „objektivni“ argumenti najčešće uopće nisu tako objektivni kako ste čvrsto uvjereni u to. Čuvajte se istomišljenika. To nisu ljudi koji će vas povesti u bolju situaciju. Također vodite računa o mišljenjima i komentarima onih kojima odgovara da vjerujete u svoju argumentaciju. Oni će aktivno činiti da vas zadrže u štetnoj situaciji.

Gubitak motivacije!

Naravno da ćete izgubiti motivaciju! Tko bi normalan nastavljao sa nečim što ne stvara rezultat, već samo pogoršava tonjenje kao u živo blato? Ako svako malo očekujete poraz, prestati ćete se truditi, logično.


Smanjeno zadovoljstvo svojim postignućima!

Radite, trudite se, ali ono što postižete je premalo. Ne osjećate zadovoljstvo, nema unutarnje ili vanjske pohvale. Moguće se vaš rad i uspjeh pripisuje nekome drugome, a nemate na to nikakav utjecaj. No, koliko god se trudili i što god postigli, moguće vam se čini da nikad nije dovoljno dobro, da uvijek može još bolje, još više, još napornije, još, još, još...


Osjećaj razdražljivosti ili nestrpljivosti prema suradnicima, kupcima ili klijentima!

Ne možete postići emocionalnu ravnotežu. Više niste ona ona osoba koja je osjećala radost i zadovoljstvo u susretu sa kolegama i okolinom. Napeti ste, brže se uzrujate, manje ste otporni na pritisak i zahtjeve, osorno se obraćate, a sarkazam i ironija vam se čine jedinim načinom šale u kojoj uživate. Iako mislite da je to razumljivo s obzirom na situaciju imajte na umu da vašem cjelokupnom organizmu to ne pomaže iako se trenutno čini kao ventil. Dugoročno će šteta biti velika.


Poteškoće s koncentracijom!

Kada je sustav opterećen, snage za fokus je malo. Možete pokušati sa kojekavim vježbama i strategijama, ali one same za sebe neće dati puno učinka. Uzmite za usporedbu prekrcano računalo kojem je ostalo premalo radne memorije i svako malo zastane i smrzne se. Jednako je i sa ljudima. Kad je previše, previše je.

Korištenje hrane, droga ili alkohola kako bi se osjećali bolje ili jednostavno ne osjećali!

Ovom rješenju smo pribjegli svi i to ne samo jednom. Ne pomaže. Privremeno daje nekakav lažni osjećaj ispunjenosti i utjehe, ali vrlo brzo će se pokazati kao paklena pomoć koja dodatno destruira. Budite jači od te napasti i obratite se za pomoć svima oko sebe. Aktivirajte sve moguće resurse u obitelji, društvu i zdravstvenom sustavu i to što prije inače će posljedice biti vrlo skupe.


Muče vas neobjašnjive glavobolje, problemi sa želucem ili crijevima ili druge fizičke tegobe!

Psihosomatika na djelu zorno pokazuje kako je cijeli sustav ugrožen. Tijelo počinje vrištati na svoj način. Ako ne obratite pažnju vi, simptomi će se razvijati, a medikamenti kojima će vas zdravstveni sustav pokušati sanirati će donijeti svoje posljedice. Olakšanje koje će privremeno donijeti bi moglo napraviti štetu koju više nećete moći sanirati.

Ako osjećate bilo koji od ovih simptoma, možda je vrijeme da nešto poduzmete. Razmislite o razgovoru s liječnikom ili pružateljem usluga mentalnog zdravlja jer ti simptomi također mogu biti povezani sa zdravstvenim stanjima, kao što je depresija. Također možete isprobati neke strategije samonjege poput uzimanja pauza tijekom dana, prakticiranja tehnika opuštanja poput meditacije ili joge i osiguravanja dovoljnog sna. Dovoljno sna je najvažnija stavka. Ako se pitate koliko je dovoljno, znati ćete to po tome da ste se probudili osnaženi i osvježeni. Dužina i količina nije mjerilo, već efekt sna.


Prevencija je ipak najbolji lijek!

Evo nekoliko načina kako spriječiti sagorijevanje na poslu:


Postavite granice i pridržavajte ih se

Odmarajte se tijekom dana

Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije ili joge

Pobrinite se da spavate dovoljno

Redovito vježbajte

Pronađite načine za upravljanje stresom

Uzmite slobodno kada vam je potrebno

Dajte prioritet brizi o sebi


Poslodavci također mogu pomoći u sprječavanju izgaranja pružanjem raznoraznih wellness programa, uključivanjem svjesnosti na radnom mjestu, ekologijom odnosa, psihološkom podrškom i promicanjem psihološke sigurnosti!


Imajte na umu da je svatko drugačiji i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Isprobajte sve načine dok ne otkrijete ono što vam je potrebno. Važno je pronaći ono što vam najbolje odgovara i to postaviti kao prioritet.


Mindful Employers svojim članovima nudi prilagođene programe, te popuste na sve edukacije koje su upravo usmjerene ka dobrom psihofizičkom zdravlju djelatnika. Obratite nam se i otkrijmo kako vam možemo pomoći, jer zbog toga smo ovdje!



Image by Gerd Altmann,Pixabay

3 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page